Cara Bikin Tubuh Sixpack Secara Gratis dengan Street Workout

Apa itu street workout? 

Street Workout merupakan sebuah bentuk latihan calisthenics dan bodyweight exercise yang biasanya dilakukan di taman terbuka.

Calisthenics sendiri adalah sebuah bentuk latihan yang terdiri dari berbagai gerakan sederhana, berirama yang pada umumnya dilakukan tanpa menggunakan peralatan atau alat.

Olahraga ini cenderung dilakukan di outdoor dengan memanfaatkan alat-alat yang ada di taman, di sekolah atau bahkan dengan benda-benda yang ada di jalanan. 

Karena menggunakan alat-alat yang sudah tersedia makanya street workout ini GRATIS tanpa ada biaya membership ataupun biaya sewa alat-alat

Lalu latihannya Seperti Apa?

Street workout ini menggunakan latihan calisthenics atau bodyweight training yang hanya menggunakan berat tubuh lo sendiri untuk melatih otot. Street workout cuma menggunakan pull up bar saja, bahkan ada banyak gerakan yang bisa lo lakuin tanpa menggunakan alat apapun.

Gerakan Untuk Latihan gimana ?

Latihan yang dilakukan sama seperti calisthenics (Pull up, Push up, Dips, Muscle up, Leg Raise dll). Namun biasanya ditambah dengan trick yang berasal dari gymnastics seperti Human Flag, Front Lever, Back Lever, dan Planche.

Untuk pemula, gw menyarankan untuk melakukan latihan dasar seperti:

1. Pull up
2. Push up
3. Hanging Leg Raise
4. Squat

Lakukan ke 4 gerakan tersebut secara teratur, dan gw yakin otot-otot lo bakal berkembang dan siap untuk melakukan gerakan yang lebih lanjut seperti muscle up, human flag, handstand pushup, dan masih banyak lagi, Seperti:

The WHITE SHIRT CLAN Requirements: (3 sets) Under 5 minutes
-5 Push ups
-5 Diamond push ups
-5 Pull ups
-5 Chin ups
-5 Straight dips/dips + hang abs 5 second (10 counts)

Noted:-Each target rest only 5 second
-Recovery rest only after 1 sets in a row
-Minimum 80% perfect form or clean

The BLUE SHIRT CLAN Requirements: (3 sets) Under 10 minutes
-10 Push ups
-10 Diamond push ups
-10 Pull ups
-10 Chin ups
-10 Straight dips/dips + hang abs 5 second (10 counts)

Noted: -Each target rest only 5 second
-Recovery rest only after 1 sets in a row
-Minimum 80% perfect form or clean

The PURPLE SHIRT CLAN Requirements: (3 sets) Under 5 minutes
-5 Burpee
-5 Muscle ups
-5 Front Levers
-10 Wiper 5 right n 5 left
-5 Cross overs

Noted: After burpee hands grip keep holding on the bar

Cukup menantang bukan? Untuk yang masih pemula jangan berkecil hati dulu. Indobarian juga memberikan requirement untuk bagi para pemula yaitu The NOOB.

The NOOB Requirements: (1 cycle) under 20 minutes
-50 Squats
-50 Push ups
-20 Diamond push ups
-10 Pull ups
-10 Chin ups
-10 Leg raise
-10 Straight dips/dips

Jika anda membutuhkan tantangan lebih anda dapat melakukan bonus challenge seperti:

Challenges
-Ben franklin 100 reps
-Sparta 300 reps
-Crazy 500 reps
-Insane 1000 reps

Bonus training
-Unyu abs
-Ghettho run
-Gorilla